Śirszasana

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Skocz do: nawigacji, wyszukiwania
Śirszasana (Śīrṣāsana) – wariant podstawowy[1]

Śirszasana[2] (skr.dev. शीर्षासन; IAST: Śīrṣāsana, inaczej stanie na głowie) – jedna z kilku najważniejszych asan, czyli postaw hatha-jogi. Jest to pozycja odwrócona, w której stoi się na głowie, podpierając się ramionami.

W podstawowym wariancie śirszasany (salamba śirszasana) ciało jest całkowicie odwrócone (w porównaniu ze zwykłą postawą stojącą), ciężar ciała spoczywa niemal całkowicie na czubku głowy, dłonie są splecione z tyłu głowy, a łokcie pomagają w utrzymaniu równowagi (nie jest ich zadaniem utrzymywanie ciężaru ciała).

Sesja stania na głowie powinna być kończona równie długą sesją pozycji stania na barkach, gdyż bez tego może spowodować niekorzystne efekty uboczne[3][4].

Śirszasana ma kilkanaście wariantów, różniących się (nawet znacznie) stopniem trudności, dających ćwiczącemu nieco inne korzyści, a także pełniących nieco odmienne funkcje w cyklu ćwiczeń hatha-jogi[3].

Śirszasana nazywana jest królową asan. Regularne ćwiczenie śirszasany działa korzystnie na mózg, zwiększa równowagę emocjonalną i dyscyplinę umysłu[5][4].

Warianty i odmiany śirszasany[edytuj | edytuj kod]

Nazwa spolszczona Opis[6] Linki zewnętrzne
Salamba śirszasana 1 Stanie na głowie 1 (wariant podstawowy – podparcie łokciami) zdjęcie, wskazówki (ang.)
Urdhva Dandasana Stanie na głowie z nogami poziomo[7]. zdjęcie, wskazówki (ang.)
Salamba śirszasana 2 Stanie na głowie 2 (podparcie na dłoniach) zdjęcie, wskazówki (ang.)
Salamba śirszasana 3 Stanie na głowie 3 (podparcie na przekręconych dłoniach) (a) zdjęcie, wskazówki (ang.) ; (b) 3 zdjęcia, mini-esej (ang.)
Baddha hasta śirszasana Stanie na głowie ze splecionymi rękami (a) zdjęcie, wskazówki (ang.) ; (b) 2 zdjęcia, mini-esej (ang.)
Mukta hasta śirszasana Stanie na głowie z uwolnionymi dłońmi zdjęcie, wskazówki (ang.)
Parśva śirszasana Stanie na głowie ze skrętem tułowia zdjęcie, wskazówki (ang.)
Parivryttaikapada śirszasana Stanie na głowie ze skrętem tułowia i wykrokiem zdjęcie, wskazówki (ang.)
Eka pada śirszasana Stanie na głowie z jedną nogą opuszczoną (do przodu) zdjęcie, wskazówki (ang.)
Parśvaikapada śirszasana Stanie na głowie z jedną nogą opuszczoną (w bok) zdjęcie, wskazówki (ang.)
Baddha konasana śirszasana Stanie na głowie z rozwartymi kolanami zdjęcie, wskazówki (ang.)
Upaviśtha konasana śirszasana Stanie na głowie z rozwartymi nogami zdjęcie, wskazówki (ang.)
Urdhva padmasana w śirszasanie Lotos w górę w staniu na głowie 2 zdjęcia, mini-esej (ang.)
Parśva urdhva padmasana w śirszasanie Boczny lotos w górę w staniu na głowie 2 zdjęcia, mini-esej (ang.)

Galeria śirszasany[edytuj | edytuj kod]

Bibliografia[edytuj | edytuj kod]

Linki zewnętrzne[edytuj | edytuj kod]

Przypisy

  1. W pozycji przedstawionej na ilustracji, głowa jest odchylona nieco do tyłu, czego nie zaleca Iyengar
  2. Zapis w jednej z transkrypcji spolszczonych (ta wersja zapisu jednoznacznie wskazuje na poprawną wymowę). Spotyka się także wersje "sirszasana" – przykład i "sirsasana" – przykład
  3. 3,0 3,1 Joga (B.K.S. Iyengar), s. 142-162, asany nr 74-86 (łącznie 13 asan)
  4. 4,0 4,1 Rafał Gadomski Blog jogina
  5. Joga (B.K.S. Iyengar), s. 149-150
  6. Opracowane na podstawie zestawienia Inversions (pozycje odwrócone) na stronie yoga art+science
  7. Jest to także jeden z etapów zaawansowanego zaczynania śirszasany (w wariancie podstawowym) oraz jej kończenia Joga (B.K.S. Iyengar), s. 146-147, asana nr 75