Plank

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Przejdź do nawigacji Przejdź do wyszukiwania
Plank
Wariant – plank wysoki
Wariant – plank boczny

Plank, deska, podpór na przedramionach – statyczne ćwiczenie izometryczne angażujące wszystkie mięśnie głębokie brzucha, a także mięśnie pleców, ramion oraz nóg[1].

Klasyczny plank to podpór na przedramionach i palcach stóp z utrzymaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa[2]. Wykonywany jest jednak w różnych wariantach[3].

Rekordy w planku[edytuj | edytuj kod]

15 lutego 2020 w Illinois 62-letni George Hood, były amerykański żołnierz, ustanowił Nowy Rekord Świata w Planku, wynoszący 8 godzin 15 minut i 15 sekund[4]

Poprzedni rekord świata w planku został ustanowiony w maju 2016, należy do chińskiego policjanta służb specjalnych Mao Weidonga, wynosił 8 godzin 1 minutę i 1 sekundę[5]. Poprzedni rekord ustanowił w maju 2015 Amerykanin George Hood i wynosił on 5 godzin, 15 minut i 15 sekund (w 2016 podczas zawodów przegrał z Chińczykiem o 21 minut, windując swój nowy rekord na 7 godzin 40 minut i 5 sekund)[6][7].

Wśród kobiet rekord ustanowiła go w 2019 Dana Glowacka, Kanadyjka polskiego pochodzenia, wynoszący 4 godziny 19 minut i 55 sekund[8].

Przypisy[edytuj | edytuj kod]

  1. Co daje PLANK - efekty systematycznego ćwiczenia deski, wformie24.poradnikzdrowie.pl [dostęp 2018-05-30] (ang.).
  2. Mięśnie głębokie z innej perspektywy, „Fabryka Siły” [dostęp 2018-05-30] (pol.).
  3. Ćwiczenie plank (deska) – plan treningowy, Klub Total Fitness [dostęp 2019-12-12] (pol.).
  4. Rekord Guinnessa w robieniu planka (deski), 26 lutego 2020 [dostęp 2020-02-26] (pol.).
  5. „Festiwal Biegów” [dostęp 2018-05-30] (pol.).
  6. Ile wytrzymasz w planku? Nowy rekord świata to 8 godzin!, „bieganie.pl” [dostęp 2018-05-30] (pol.).
  7. Rekord Guinnessa w plank (desce) ⋆ BiuroRekordow.pl, 31 sierpnia 2015 [dostęp 2018-05-30] (pol.).
  8. Kobieta pobiła rekord, utrzymując się w ćwiczeniu na mięśnie brzucha (plank) przez ponad 4 godziny! (pol.).