Próba Burpee'go

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Przejdź do nawigacji Przejdź do wyszukiwania
Próba Burpee'ego wykonywana przez amerykańskich Marines, podczas testu sprawności fizycznej i wiedzy o broni na USS San Antonio w Zatoce Adeńskiej (2016)
Sekwencje próby

Próba Burpee'go (także: Burpee[1]) – próba sportowa mająca na celu zbadanie poziomu wytrzymałości szybkościowej zawodnika[2]. Jedno z najważniejszych i najpopularniejszych ćwiczeń w CrossFicie[1].

Historia[edytuj | edytuj kod]

Próba zawdzięcza nazwę amerykańskiemu fizjologowi, Royalowi H. Burpee z Uniwersytetu Columbia. Naukowiec uznał je za dobry test na określenie sprawności osób i zamieścił w swojej dysertacji. Ćwiczenie zyskało na popularności, gdy Stany Zjednoczone włączyły się w działania II wojny światowej. Stosowano je wówczas do testowania rekrutów celem określenia ich zwinności, siły oraz koordynacji ruchowej[1].

Opis[edytuj | edytuj kod]

Próba polega na tym, że zawodnik w pozycji stojącej wykonuje przysiad podparty, wyrzuca nogi do tyłu (do podporu przodem, gdzie tułów i nogi winny tworzyć linię prostą), a następnie powraca do przysiadu podpartego i pozycji stojącej. Wykonanie ćwiczenia wymaga dobrej koordynacji ruchowej i wytrzymałości. Próba powtarzana jest dwudziestokrotnie, a czas mierzony w sekundach[2].

Ocena[edytuj | edytuj kod]

Ocena próby jest następująca:

  • kobiety 20-29 lat:
    • ocena bardzo dobra: ≤39 sekund,
    • ocena dobra: 40-44 sekundy,
    • ocena dostateczna: 45-54 sekundy,
    • ocena słaba: 55-59 sekund,
  • kobiety 30-39 lat:
    • ocena bardzo dobra: ≤44 sekundy,
    • ocena dobra: 45-49 sekund,
    • ocena dostateczna: 50-59 sekund,
    • ocena słaba: 60-65 sekund,
  • mężczyźni 20-29 lat:
    • ocena bardzo dobra: ≤34 sekundy,
    • ocena dobra: 35-39 sekund,
    • ocena dostateczna: 40-49 sekund,
    • ocena słaba: 50-54 sekundy,
  • mężczyźni 30-39 lat:
    • ocena bardzo dobra: ≤39 sekund,
    • ocena dobra: 40-44 sekundy,
    • ocena dostateczna: 45-54 sekundy,
    • ocena słaba: 55-59 sekund[2].

Ocena dla osób starszych jest o około 10-20% niższa[2].


Przypisy[edytuj | edytuj kod]

  1. a b c Burpee – ćwiczenie, z którego rodzi się moc - MagazynBieganie.pl, MagazynBieganie.pl - NAJLEPSZA strona biegania!, 13 czerwca 2013 [dostęp 2021-05-25] (ang.).
  2. a b c d Tadeusz Gołąbek, Henryk Jasiak, Trener domowy - jesień, SPAR, Warszawa, 1986, s. 9, indeks 391832