Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami
| [wersja nieprzejrzana] | [wersja nieprzejrzana] |
m kat. |
Nie podano opisu zmian |
||
| Linia 7: | Linia 7: | ||
==Technika== |
==Technika== |
||
Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane a sztanga z ciężarami znajduję się nad głową. Nogi należy ułożyć w pozycji rozkroku do 35cm, w zależności od wzrostu. Pozycją wyjściową jest trzymanie sztangi nad kolanami z wyprostowanymi kolanami. |
|||
Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane. Pozycję wyjściową należy zająć stając przed sztangą tak, aby znajdowała się ona przed stopami, a następnie pochylić się i chwycić ją dłońmi rozłożonymi na szerokość barków. Bardzo ważne jest zachowanie przez cały czas wykonywania ćwiczenia naturalnej krzywizny pleców, to znaczy lekkie wypchnięcie do przodu klatki piersiowej i wypięcie pośladków. Niedopuszczalne jest wykonywanie tego ćwiczenia z plecami wygiętymi w tak zwanym "kocim grzbiecie", czyli z cofniętą klatką piersiową, wypchniętymi ramionami i wygięciem kręgosłupa w łuk. Po podniesieniu ciężaru należy przytrzymać go około jednej sekundy w pozycji wyprostowanej i odłożyć z powrotem na ziemię. Jeśli ćwiczący wykonuje serię kilku bądź kilkunastu powtórzeń, to po każdym z nich należy odłożyć sztangę na ziemię. |
|||
Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie należy przez około 3sek trzymać sztangę w wyprostowanymi ramionami unoszącymi sie nad glową |
|||
==Zastosowanie== |
==Zastosowanie== |
||
Wersja z 19:31, 8 maj 2008
Martwy ciąg – ćwiczenie polegające na podnoszeniu z podłoża ciężaru (najczęściej sztangi obciążonej dodatkowo talerzami) do momentu, w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach.
Zaangażowane mięśnie
Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie.
Technika
Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane a sztanga z ciężarami znajduję się nad głową. Nogi należy ułożyć w pozycji rozkroku do 35cm, w zależności od wzrostu. Pozycją wyjściową jest trzymanie sztangi nad kolanami z wyprostowanymi kolanami. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie należy przez około 3sek trzymać sztangę w wyprostowanymi ramionami unoszącymi sie nad glową
Zastosowanie
Martwy ciąg jest jednym z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, pozwalającym przygotować ciało, a zwłaszcza plecy i nogi, do dużych obciążeń. Osobom które dopiero zaczynają ćwiczenia kulturystyczne zaleca się wykonywanie martwego ciągu stosunkowo małym obciążeniem (to znaczy takim, które pozwoli im wykonać 15 - 20 powtórzeń w serii) ze względu na duże obciążenie kręgosłupa i nóg oraz ryzyko odniesienia kontuzji spowodowane wykonywaniem ćwiczenia nieprawidłowo technicznie. Martwy ciąg jest jednym z bojów w trójboju siłowym. Podnoszenie dużych obciążeń w martwych ciągach świadczy o ogólnej dobrej kondycji fizycznej i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy.