Scyzoryki (ćwiczenie)
Scyzoryki – zaawansowane ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha, angażuje w porównaniu z innymi ćwiczeniami najwięcej, bo aż 80%, włókien[1].
Wykonanie ćwiczenia[edytuj | edytuj kod]
- Kładziemy się na plecach, nogi wyprostowane i złączone, ramiona wyprostowane i złączone za głową.
- Unosimy jednocześnie nogi i ramiona w górę, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
- Powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy w serii[2].
Ćwiczenie wykonywane jest w różnych wariantach, np.:
- scyzoryki z wyprostowanymi rękami i nogami[3]
- scyzoryki z nogami ugiętymi w stawach kolanowych[4]
- scyzoryki z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia[5]
- scyzoryki obciążeniem (z piłką lub kettlami)[6]
Zobacz też[edytuj | edytuj kod]
Przypisy[edytuj | edytuj kod]
- ↑ Trening brzucha – scyzoryki – Hantle na talerzu, „Hantle na talerzu”, 23 kwietnia 2015 [dostęp 2018-07-13] (pol.).
- ↑ Scyzoryki na mocny brzuch – Oh!me – Magazyn dla kobiet, „Oh!me - Magazyn dla kobiet”, 21 marca 2016 [dostęp 2018-07-13] (pol.).
- ↑ Ćwiczenia siłowe dla biegaczy [online] [dostęp 2018-07-13].
- ↑ Brzuch w treningu biegacza – podkręć swoje tempo | TreningBiegacza.pl, „Portal dla biegaczy | TreningBiegacza.pl” [dostęp 2018-07-13] [zarchiwizowane z adresu 2016-07-19] (pol.).
- ↑ Scyzoryki – ćwiczenie na mięśnie brzucha (plener). [dostęp 2018-07-13].
- ↑ Trening na mięśnie brzucha z piłką gimnastyczną | Fitness i aerobik [online], aerobik.fitness [dostęp 2018-07-13] [zarchiwizowane z adresu 2019-03-15] (pol.).