Ektomorfik
Ektomorfik – typ sylwetki wg typologii Sheldona[1]. Charakteryzuje się szczupłą sylwetką ciała, niskim poziomem tkanki tłuszczowej, mięśniowej. Z uwagi na przyspieszony metabolizm problemem ektomorfika jest utrzymanie oraz przybranie masy mięśniowej[2].
Dawniej ektomorfiom był częsty wśród nastolatków, współcześnie z uwagi na niską aktywność fizyczną oraz łatwy dostęp do produktów wysokoprzetworzonych bogatych w kalorie spotykany jest rzadziej. U zaniedbanych dorosłych ektomorfików może pojawić się otyłość w typie skinny fat[3].
Ektomorficy, aby zbudować masę mięśniową, muszą skupić się na intensywnych, ograniczonych czasowo treningach siłowych, minimalizując udział treningów wytrzymałościowych, dbać o odpowiednią podaż kalorii wraz z niezbędnymi makroskładnikami i nie zaniedbywać regeneracji[4].
Zobacz też
[edytuj | edytuj kod]Przypisy
[edytuj | edytuj kod]- ↑ Ectomorph | Description, W.H. Sheldon, & Constitutional Psychology | Britannica [online], www.britannica.com [dostęp 2024-03-13] (ang.).
- ↑ Kamil Radlak, Ektomorfik [online], Portal Fizjoterapeuty, 30 września 2015 [dostęp 2024-03-13] (pol.).
- ↑ Ektomorfik - jak przytyć mając taki typ sylwetki? - BudujMase.pl [online], 17 września 2021 [dostęp 2024-03-13] (pol.).
- ↑ Andrzej Negra, Poznaj samego siebie — część 1, „Kulturystyka i Fitness” (30), PPHU F+B Sport, s. 24-25, ISSN 1429-5156.