Joganidra
Joganidra (lub yoga nidra lub sen jogiczny) to stan świadomości pomiędzy przebudzeniem a snem, podobny do etapu „zasypiania”, zwykle wywoływany przez medytację z przewodnikiem[1].
Ta starożytna technika pochodząca z Indii, obecnie rozpowszechniła się na całym świecie. Istnieją dowody na to, że joga nidra pomaga złagodzić stres[2]. Jest również stosowana przez armię amerykańską, aby pomóc żołnierzom w wyzdrowieniu z zespołu stresu pourazowego lub studentom[3]. Badania naukowe wykazały, że może poprawić jakość snu, zmniejszyć objawy PTSD i obniżyć poziom kortyzolu, poprawiając ogólne samopoczucie[4][5]
Przypisy
[edytuj | edytuj kod]- ↑ Yoga nidra: deep relaxation practice - Health & Wellbeing [online], web.archive.org, 29 lipca 2009 [dostęp 2021-01-08] [zarchiwizowane z adresu 2009-07-29].
- ↑ Nina Markil i inni, Yoga Nidra relaxation increases heart rate variability and is unaffected by a prior bout of Hatha yoga, „Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.)”, 18 (10), 2012, s. 953–958, DOI: 10.1089/acm.2011.0331, ISSN 1557-7708, PMID: 22866996 [dostęp 2021-01-08].
- ↑ Effects of a yoga nidra on the life stress and self-esteem in university students, „Complementary Therapies in Clinical Practice”, 35, 2019, s. 232–236, DOI: 10.1016/j.ctcp.2019.03.004, ISSN 1744-3881 [dostęp 2021-01-08] (ang.).
- ↑ Khushboo Nayak, Kedarmal Verma, Yoga-Nidra as a mental health booster: A narrative review, „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine”, 14 (6), 2023, s. 100842, DOI: 10.1016/j.jaim.2023.100842 [dostęp 2024-10-26] (ang.).
- ↑ Karuna Datta i inni, Yoga nidra practice shows improvement in sleep in patients with chronic insomnia: A randomized controlled trial, „The National Medical Journal of India”, 34, 2021, s. 143–150, DOI: 10.25259/NMJI_63_19, ISSN 0970-258X [dostęp 2024-10-26] (ang.).