Pajacyki (ćwiczenie)
Wygląd
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e1/Elementary_school_students_conduct_jumping_jacks_to_warm_up_USMC-120214-M-MA421-288.jpg/260px-Elementary_school_students_conduct_jumping_jacks_to_warm_up_USMC-120214-M-MA421-288.jpg)
Pajacyki – aerobowe ćwiczenie fizyczne angażujące różne grupy mięśniowe: mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi. Pajacyki przyspieszają puls, a co za tym idzie – usprawniają dopływ krwi do mięśni, przez co często są stosowane jako element rozgrzewki.
Pajacyki – wykonanie ćwiczenia[edytuj | edytuj kod]
Stajemy w lekkim rozkroku, ręce są spuszczone wzdłuż tułowia, sylwetka wyprostowana, patrzymy przed siebie, łopatki są złączone. W tym samym czasie wykonujemy podskok z rozkrokiem bocznym nóg i uniesienie rąk nad głowę. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i całą czynność powtarzamy[1][2].
Przypisy[edytuj | edytuj kod]
- ↑ Pajacyki – wyzwanie: 30 dni wykonywania pajacyków [online], wformie24.poradnikzdrowie.pl [dostęp 2018-06-30] (ang.).
- ↑ Pajacyki – charakterystyka, efekty, wyzwanie, „WP abcZdrowie” [dostęp 2018-06-30] (pol.).