Podciąganie na drążku

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Przejdź do nawigacji Przejdź do wyszukiwania
Podciąganie na drążku z nachwytem

Podciąganie (się) na drążku – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała i wpływające na rozwój mięśni pleców (przede wszystkim grzbietu) i ramion. W zależności od techniki wykonywania ćwiczenia może kształtować różne obszary mięśni[1].

Warianty chwytu drążka[edytuj | edytuj kod]

  • podciąganie się z nachwytem,
  • podciąganie się z podchwytem,
  • chwyt neutralny (młotkowy)[2].

Warianty podciągania się na drążku[edytuj | edytuj kod]

Przykład Opis
Podciąganie się z nachwytem
Podciąganie się z nachwytem z dodatkowym obciążeniem
Podciąganie się z nachwytem do karku
Podciąganie się na jednej ręce
Wejście siłowe na drążek

Rekordy w podciąganiu na drążku[edytuj | edytuj kod]

Technika w podciąganiu[edytuj | edytuj kod]

Technika podczas bicia rekordów Guinnessa różni się znacznie od obserwowanej podczas zwykłych powtórzeń. Tu ruchy wydają się niepełne i oszukane. Skoro rekordy bije się na czas, to powtórzenia trzeba wykonywać szybko, a przy takiej szybkości wykonywania powtórzeń ciężko trzymać się idealnej techniki. Z tego powodu przyjęto zasady: – broda musi zostać uniesiona ponad drążek, – każde powtórzenie zaczyna się od wyprostowanych łokci, – ruchy ciała i nóg są zabronione i nie mogą napędzać ruchu , – szerokość chwytu drążka jest dowolna.

Rekord w podciąganiu nachwytem w 1 minutę[edytuj | edytuj kod]

  • 59 – Vitaly Kulikov (RUS) – 2012
  • 39 – Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet

Rekord w podciąganiu podchwytem w 1 minutę[edytuj | edytuj kod]

  • 67 – Jason Petzold (USA) – 2011
  • 38 – Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet

Rekord w podciąganiu nachwytem w 30 minut[edytuj | edytuj kod]

  • 543 – Stephen Hyland (GBR) – 2010
  • 419 Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet

Rekord w podciąganiu nachwytem w 1 godzinę[edytuj | edytuj kod]

  • 1009 – Stephen Hyland (GBR) – 2010
  • 721 – Alicia Weber (USA) – 2010 – rekord kobiet

Rekord w podciąganiu nachwytem w 24 godziny[edytuj | edytuj kod]

  • 5801 – John Bocek (USA) – 2015 – oficjalny zweryfikowany[3]

Przypisy[edytuj | edytuj kod]

  1. Podciąganie na drążku – efekty ćwiczenia. Co daje podciąganie na drążku?, wformie24.poradnikzdrowie.pl [dostęp 2018-06-29] (ang.).
  2. Podciąganie na drążku – rodzaje chwytów, Więcej Ruchu - blog o aktywności fizycznej dla każdego [dostęp 2018-06-29] (pol.).
  3. Rekordy Guinnessa w Podciąganiu Na Drążku, fitnesowiec.pl [dostęp 2018-06-29] (pol.).