Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku z nachwytem

Podciąganie (się) na drążku – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała i wpływające na rozwój mięśni pleców (przede wszystkim grzbietu) i ramion. W zależności od techniki wykonywania ćwiczenia może kształtować różne obszary mięśni.

Warianty chwytu drążka

• podciąganie się z nachwytem,
• podciąganie się z podchwytem,
• chwyt neutralny (młotkowy).

Warianty podciągania się na drążku

Przykład	Opis
	Podciąganie się z nachwytem
	Podciąganie się z nachwytem z dodatkowym obciążeniem
	Podciąganie się z nachwytem do karku
	Podciąganie się na jednej ręce
	Wejście siłowe na drążek

Rekordy w podciąganiu na drążku

Technika w podciąganiu

Technika podczas bicia rekordów Guinnessa różni się znacznie od obserwowanej podczas zwykłych powtórzeń. Tu ruchy wydają się niepełne i oszukane. Skoro rekordy bije się na czas, to powtórzenia trzeba wykonywać szybko, a przy takiej szybkości wykonywania powtórzeń ciężko trzymać się idealnej techniki. Z tego powodu przyjęto zasady: – broda musi zostać uniesiona ponad drążek, – każde powtórzenie zaczyna się od wyprostowanych łokci, – ruchy ciała i nóg są zabronione i nie mogą napędzać ruchu , – szerokość chwytu drążka jest dowolna.

Rekord w podciąganiu nachwytem w 1 minutę

• 59 – Vitaly Kulikov (RUS) – 2012
• 39 – Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet

Rekord w podciąganiu podchwytem w 1 minutę

• 67 – Jason Petzold (USA) – 2011
• 38 – Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet

Rekord w podciąganiu nachwytem w 30 minut

• 543 – Stephen Hyland (GBR) – 2010
• 419 Alicia Weber (USA) – 2011 – rekord kobiet

Rekord w podciąganiu nachwytem w 1 godzinę

• 1009 – Stephen Hyland (GBR) – 2010
• 721 – Alicia Weber (USA) – 2010 – rekord kobiet

Rekord w podciąganiu nachwytem w 24 godziny

• 5801 – John Bocek (USA) – 2015 – oficjalny zweryfikowany