Zdrowe odżywianie: Różnice pomiędzy wersjami
| [wersja nieprzejrzana] | [wersja nieprzejrzana] |
→Sposób jedzenia: Poszerzono treść Znaczniki: Z urządzenia mobilnego Z wersji mobilnej (przeglądarkowej) |
Poprawiona literówka Znaczniki: Z urządzenia mobilnego Z wersji mobilnej (przeglądarkowej) |
||
| Linia 1: | Linia 1: | ||
'''Zdrowe odżywianie''' - sposób [[odżywianie|odżywiania]], polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak [[otyłość]], [[nowotwór|nowotwory]], [[serce|choroby serca]]. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych [[składniki odżywcze|składników odżywczych]] i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe. Należy zapewnić odpowiednią ilość [[makroskładniki|makroskładników]] ([[tłuszcze]], [[białko|białka]], [[węglowodan]]y), [[mikorskładniki|mikroskładników]] ([[sole mineralne]]) oraz energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania |
'''Zdrowe odżywianie''' - sposób [[odżywianie|odżywiania]], polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak [[otyłość]], [[nowotwór|nowotwory]], [[serce|choroby serca]]. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych [[składniki odżywcze|składników odżywczych]] i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe. Należy zapewnić odpowiednią ilość [[makroskładniki|makroskładników]] ([[tłuszcze]], [[białko|białka]], [[węglowodan]]y), [[mikorskładniki|mikroskładników]] ([[sole mineralne]]) oraz energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania kupy |
||
== Zalecenia WHO == |
== Zalecenia WHO == |
||
Wersja z 13:16, 27 kwi 2016
Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla zdrowia w celu zapewnienia lub poprawy zdrowia. Istotne jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak otyłość, nowotwory, choroby serca. Zdrowa dieta polega na przyjmowaniu odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe. Należy zapewnić odpowiednią ilość makroskładników (tłuszcze, białka, węglowodany), mikroskładników (sole mineralne) oraz energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania kupy
Zalecenia WHO
Rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia odnośnie odżywiania[1]:
- Osiągnięcie odpowiedniego bilansu energetycznego i zdrowej wagi
- Ograniczenie spożycia tłuszczów jako źródła energii, zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi oraz eliminacja kwasów tłuszczów trans
- Zwiększenie spożycia warzyw i owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, orzechów
- Zmniejszenie spożycia cukrów prostych
- Zmniejszenie spożycia soli (sodu), spożywanie tylko soli jodowanejkupa
Sposób jedzenia
Ważny jest również sposób spożywania posiłków. Należy jeść regularnie, często (4-6 razy dziennie), nie za dużo (należy zaspokajać głód). Istotne jest również dokładne przeżuwanie pokarmu i wolne spożywanie.
kupa