Martwy ciąg: Różnice pomiędzy wersjami
| [wersja przejrzana] | [wersja przejrzana] |
drobne redakcyjne |
WP:SK, drobne techniczne |
||
| Linia 1: | Linia 1: | ||
[[Plik:deadlift illustration.jpg|thumb|220px|Prezentacja wykonania martwego ciągu.]] |
[[Plik:deadlift illustration.jpg|thumb|220px|Prezentacja wykonania martwego ciągu.]] |
||
'''Martwy ciąg''' ([[ |
'''Martwy ciąg''' ([[język angielski|ang.]] ''deadlift'') – dyscyplina sportowa oraz ćwiczenie polegające na podnoszeniu z podłoża ciężaru (najczęściej [[sztanga|sztangi]] obciążonej dodatkowo talerzami) do momentu, w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach. |
||
== Zaangażowane mięśnie == |
== Zaangażowane mięśnie == |
||
| Linia 17: | Linia 17: | ||
Martwy ciąg jest jedną z konkurencji zawodów [[Strongman|siłaczy]]. |
Martwy ciąg jest jedną z konkurencji zawodów [[Strongman|siłaczy]]. |
||
{{ |
{{Przypisy}} |
||
== Linki zewnętrzne == |
== Linki zewnętrzne == |
||
| Linia 23: | Linia 23: | ||
* [http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html martwy ciąg w trójboju siłowym] |
* [http://www.powerlifting.pl/begginers/pierwszy.html martwy ciąg w trójboju siłowym] |
||
{{ |
{{Konkurencje zawodów strongman}} |
||
[[Kategoria:Podnoszenie ciężarów]] |
[[Kategoria:Podnoszenie ciężarów]] |
||
Wersja z 01:03, 25 paź 2014
Martwy ciąg (ang. deadlift) – dyscyplina sportowa oraz ćwiczenie polegające na podnoszeniu z podłoża ciężaru (najczęściej sztangi obciążonej dodatkowo talerzami) do momentu, w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach.
Zaangażowane mięśnie
Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czwórgłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie.
Technika[1]
Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Należy stanąć jak najbliżej sztangi, tak aby oglądany z góry gryf znajdował się w połowie długości stopy. Nogi powinny być ustawione w niewielkim rozkroku (technika klasyczna) lub szeroko (sumo). Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa ważne jest aby podczas wykonywania ćwiczenia stale utrzymywana była lordoza w lędźwiowej części kręgosłupa (poprzez wypięcie pośladków).
Zastosowanie
Martwy ciąg jest jednym z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, pozwalającym przygotować ciało, a zwłaszcza plecy i nogi, do dużych obciążeń. Osobom które dopiero zaczynają ćwiczenia kulturystyczne zaleca się wykonywanie martwego ciągu stosunkowo małym obciążeniem (to znaczy takim, które pozwoli im wykonać 15–20 powtórzeń w serii) ze względu na duże obciążenie kręgosłupa i nóg oraz ryzyko odniesienia kontuzji spowodowane wykonywaniem ćwiczenia nieprawidłowo technicznie.
Martwy ciąg jest jednym z bojów w trójboju siłowym. Podnoszenie dużych obciążeń w martwych ciągach świadczy o ogólnej dobrej kondycji fizycznej i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy.
Martwy ciąg jest jedną z konkurencji zawodów siłaczy.