Bieganie tyłem
.jpg)
.jpg)
Bieganie tyłem (ang. retro running) – rodzaj biegania, podczas którego poruszamy się tyłem.
Chodzenie i bieganie tyłem było już od tysiącleci praktykowane w Chinach i Japonii jako sposób na zachowanie gibkości, równowagi, sprawności zmysłów i koncentracji. Poruszanie się do tyłu było sposobem zachowania równowagi w ramach koncepcji yin i yang. Inne kraje azjatyckie używały takiej formy ruchu w czasie relaksacji i medytacji[1]. W Europie moda na bieganie do tyłu zyskała popularności w latach 70., kiedy to lekarze sportowi zalecali tę aktywność jako formę terapii. Bieganie do tyłu stało się elementem treningu w takich dyscyplinach sportowych jak boks czy hokej. Fizykoterapeuci zaakceptowali bieganie tyłem, gdyż zmniejsza ono obciążenie stawów[2].
Ponadto łączenie podczas treningu ruchu w obu kierunkach pozwala rozbudować równomiernie mięśnie antagonistyczne, czyli takie, które zwykle pracują w parach – jeden jest zginaczem, a drugi prostownikiem. To pozwala wzmocnić mięśnie nóg, a dodatkowo urozmaicić treningi.
Mankamentem tej dyscypliny jest niemożność obserwowania trasy biegu, zaś kątem oka nie sposób dostrzec wszystkiego. Biegaczom zdarzają się więc upadki i nieoczekiwane zderzenia z przeszkodami. Odwracanie głowy i spoglądanie przez ramię spowalnia poruszanie się oraz powoduje bolesne skurcze i nadwyręża mięśnie szyi. Niektórzy trenują z rowerowymi lusterkami przytroczonymi do czapki[3].
Zawody w bieganiu tyłem są organizowane świata na dystansach od stu metrów aż do maratonu[3].
Rekordy Polski w bieganiu tyłem[4][edytuj | edytuj kod]
| 100 m | Marta Pilarska | 21.08 | Łowicz, 2011 |
| 200 m | Marta Pilarska | 47.69 | Kapfenberg (Austria), 2010 |
| 400 m | Marta Pilarska | 1:47.80 | Łowicz, 2011 |
| 800 m | Marta Pilarska | 4:35,89 | Kapfenberg (Austria), 2010 |
| 100 m | Roland Gromada | 16.77 |
| 200 m | Roland Gromada | 35,16 |
| 400 m | Artur Olszewski | 1:24,82 |
| 800 m | Roland Gromada | 3:10,83 |
| 3 000 m | Bartosz Świątkowski | 13:43,88 |
| 10 000 m | Bartosz Świątkowski | 49:11,25 |
Rekordy świata w bieganiu tyłem[4][edytuj | edytuj kod]
| 100 m | Isabella Wagner (Niemcy) | 16,8 |
| 200 m | Isabella Wagner (Niemcy) | 38:47 |
| 400 m | Isabella Wagner (Niemcy) | 1:29,00 |
| 800 m | Antje Strothmann (Niemcy) | 3:13,86 |
| 1 000 m | Stefania Zambello (Włochy) | 4:20 |
| 3 000 m | Stefania Zambello (Włochy) | 13:57 |
| 10 000 m | Kerstin Metzler (Liechtenstein) | 51:53,20 |
| 21,097 m | Kerstin Metzler (Liechtenstein) | 1:57,28 |
| 42,195 m | Kerstin Metzler (Liechtenstein) | 4:42:39 |
| 100 m | Roland Wegner (Niemcy) | 13,6 |
| 200 m | Roland Wegner (Niemcy) | 31,56 |
| 400 m | Thomas Dold (Niemcy) | 1:09,56 |
| 800 m | Thomas Dold (Niemcy) | 2:40,00 |
| 1 000 m | Thomas Dold (Niemcy) | 3:20,09 |
| 3 000 m | Brian Godsay (USA) | 11:19,98 |
| 10 000 m | Achim Aretz (Niemcy) | 41:26,13 |
| 21,097 m | Achim Aretz (Niemcy) | 1:35:49 |
| 42,195 m | Achim Aretz (Niemcy) | 3:42:41 |
Przypisy[edytuj | edytuj kod]
- ↑ Retro running: o co chodzi w bieganiu tyłem? – w Runner's World [online], Runner's World Polska [dostęp 2018-07-02].
- ↑ Bieganie do tyłu jest zdrowsze | TreningBiegacza.pl, „Portal dla biegaczy | TreningBiegacza.pl” [dostęp 2018-07-02] [zarchiwizowane z adresu 2018-07-02] (pol.).
- ↑ a b Wyborcza.pl [online], wyborcza.pl [dostęp 2018-07-02].
- ↑ a b Bieg Tyłem w Polsce i na świecie – Rekordy [online], biegtylem.pl.tl [dostęp 2018-07-02].