Asana

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Skocz do: nawigacja, szukaj
Grupa demonstrująca różne asany

Asana (dewanagari योगासन, transliteracja yogāsana) – dosłownie: "siedzenie". Pojęcie używane w dwóch znaczeniach:

  • mata do siedzenia
  • siedzenie, zwykle w specjalnej pozycji ciała służącej medytacjom jogi

Klasyczna joga definiuje 84 archetypy pozycji i postaw ciała, z których 32 pozycje siedzenia uznawane są za szczególnie ważne. Wspólne dla wszystkich rodzajów jogi są pozycje i postawy medytacyjne – zarówno siedzące, stojące jak i leżące. Asany służą wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała oraz działają harmonizująco na emocje i psychikę. Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności, możliwości i paranormalnych mocy (siddhi).

Asany hathajogi[edytuj | edytuj kod]

Poniżej podano listę najbardziej popularnych asan stosowanych w hathajodze. Dodatkowo istnieje wiele ich wariantów i modyfikacji. W celu zrozumienia ich nazw poniżej podano najczęściej występujące przedrostki, pozwalające zrozumieć istotę danej asany:

  • Adho अधो "w dół"
  • Ardha अर्ध "pół"
  • Eka एक "jeden" lub "pojedynczy"
  • Parivrtta परिवृत्त "skręcony" lub "obrócony"
  • Supta सुप्त "leżący"
  • Urdhva ऊर्ध्व "w górę"
  • Upavistha उपविष्ट "siedzący"
  • Utthita उत्थित "rozciągnięty"
Nazwa sanskrycka Alternatywne nazwy sanskryckie Zdjęcie Nazwa polska
Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन   Downwarddog.JPG Pies z twarzą w dół
Adho Mukha Vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन   AcroDanceHandstand.jpg Drzewo z twarzą w dół
Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा   Mudra pozdrowienia
Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन   Ardha-Chandrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Pół-księżyc
Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन   Ardha-Matsyendrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Pół-skręt kręgosłupa
Ardha Navāsana   Ardha Navāsana-half-boat.jpg Półokręt
Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन   Baddha Koṇāsana-bound angle.jpg Związany kąt
Bakāsana बकासन   Bakasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Żuraw
Bālāsana बालासन   Garbhāsana गर्भासन Balasana.JPG Dziecko
Bharadvājāsana भरद्वाजासन   Bharadvajasana1 (cropped).JPG Skręt Bharadvadża
Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन   Bhujangasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Kobra
Cakrāsana चक्रासन   Chakrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Koło
Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन   Kij z czterema kończynami
Daṇḍāsana दण्डासन   Dandasana yoga posture.jpg Kij
Dhanurāsana धनुरसन   Dhanurasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Łuk
Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन   Eka-Pada-Raja-Kapotasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Król gołębi z jedną nogą
Garuḍāsana गरुडासन   Garudasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Orzeł
Gomukhāsana गोमुखासन   Gomukhasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Krowi pysk
Halāsana हलासन   Halasana.jpg Pług
Hanumanāsana हनुमनासन   Hanumanasana - Hanuman's Posture - in Diagonal View.jpg Małpa (Hanuman)
Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन   Janusirsasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Głowa do kolana
Kākāsana काकासन   Wrona
Krāuñcāsana क्रौञ्चासन   Czapla
Kukkuṭāsana कुक्कुटासन   Kukkutasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Kogut
Kūrmāsana कूर्मासन   Kurmasana.jpg Żółw
Makarāsana मकरासन   Makarasana Asana (Crocodile Posture).jpg Krokodyl
Malasana   Malasana.jpg Girlanda
Matsyāsana मत्स्यासन   Matsyasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Ryba
Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन   Matsyendra
Mayūrāsana मयूरासन   Peacock pose.jpg Paw
Naṭarājāsana नटराजासन   Natarajasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Tańczący Śiwa
Navasana   Paripurna-Navasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Okręt
Pādahastāsana पादहस्तासन   Padahastasana yoga posture.jpg Skłon rękami do nóg
Padmāsana पद्मासन   Padmasana feminino.jpg Lotos
Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन   Paripurna-Navasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Pełna łódka
Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन   Revolved Lunge.jpg Obrócony kąt boczny
Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन   Obrócony trójkąt
Pāśāsana पाशासन   Pasasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Pętla
Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन Paccimasana,
Paschima tana
Paschimottanasana.jpg Skłon w siadzie
Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन   Rozciąganie nóg w rozkroku
Śalabhāsana शलभासन   Salabhasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Świerszcz
Sarvāṅgāsana सर्वाङ्गासन   Sarvangasana.jpg Świeca
Śavāsana शवासन Shavasana,
Sarvasana,
Mrtasana
Uttara shavasana 1.jpg Trup
Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन Sethubandasana सेतुबन्धसन Most
Siddhāsana सिद्धासन Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन Sidhasana.JPG Doskonała postawa
Siṁhāsana सिंहासन   Simhasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Lew
Śīrṣāsana शीर्षासन   Shirshasana.jpg Stanie na głowie
Sukhāsana सुखासन   Sukhasana.jpg Luźna postawa
Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन   Związany kąt w leżeniu
Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन   Podnoszenie nogi w leżeniu
Suptavīrāsana सुप्तवीरासन   Supta-Virasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Leżący bohater
Svastikāsana स्वस्तिकासन   Pomyślna postawa
Tāḍāsana ताडासन Samasthiti Tadasana - Yoga Art and Science.jpg Góra
Trikoṇāsana त्रिकोणासन   Trikonasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Trójkąt
Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन   Otwarty trójkąt
Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन   Chakrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Łuk do góry / Koło
Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन   Upward-facing dog pose.jpg Pies z twarzą do góry
Uṣṭhāsana उष्ठासन   Ustrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Wielbłąd
Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन   Odwrócony żółw
Utkaṭāsana उत्कटासन   Utkatasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Krzesło
Uttānāsana उत्तानासन   Uttanasana.jpg Skłon do przodu
Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन   Utthita-Hasta-Padangusthasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Podniesienie ręki do stopy
Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन   Utthita-Parshvakonasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Rozciągnięty trójkąt boczny
Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन   Rozciągnięty trójkąt
Vajrāsana वज्रासन   Raja vajrasana.jpg Piorun
Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन   Yoga PLank.jpg Boczna deska
Viparītakaraṇi विपरीतकरणि   Viparita-Karani Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Nogi na ścianę
Vīrāsana वीरासन   Virasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Bohater
Vṛkṣāsana वृक्षासन   Vriksasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg Drzewo

Bibliografia[edytuj | edytuj kod]

  • Swami Svatmarama: Hatha Yoga Pradipika
  • Swami Vishnu-devananda: The Complete Illustrated Book of Yoga
  • Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
  • Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
  • Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
  • Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
  • Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
  • Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
  • Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
  • Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
  • Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
  • Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
  • Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)

Linki zewnętrzne[edytuj | edytuj kod]