Asana
Asana (dewanagari योगासन, transliteracja yogāsana) – dosłownie: "siedzenie". Pojęcie używane w dwóch znaczeniach:
- mata do siedzenia
- siedzenie, zwykle w specjalnej pozycji ciała służącej medytacjom jogi
Klasyczna joga definiuje 84 archetypy pozycji i postaw ciała, z których 32 pozycje siedzenia uznawane są za szczególnie ważne. Wspólne dla wszystkich rodzajów jogi są pozycje i postawy medytacyjne – zarówno siedzące, stojące jak i leżące. Asany służą wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała oraz działają harmonizująco na emocje i psychikę. Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności, możliwości i paranormalnych mocy (siddhi).
Asany hathajogi
[edytuj | edytuj kod]Poniżej podano listę najbardziej popularnych asan stosowanych w hathajodze. Dodatkowo istnieje wiele ich wariantów i modyfikacji. W celu zrozumienia ich nazw poniżej podano najczęściej występujące przedrostki, pozwalające zrozumieć istotę danej asany:
- Adho अधो "w dół"
- Ardha अर्ध "pół"
- Eka एक "jeden" lub "pojedynczy"
- Parivrtta परिवृत्त "skręcony" lub "obrócony"
- Supta सुप्त "leżący"
- Urdhva ऊर्ध्व "w górę"
- Upavistha उपविष्ट "siedzący"
- Utthita उत्थित "rozciągnięty"
Nazwa sanskrycka | Alternatywne nazwy sanskryckie | Zdjęcie | Nazwa polska |
---|---|---|---|
Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन | Pies z twarzą w dół | ||
adho-mukha-vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन | Stanie na rękach (dosł. drzewo z twarzą w dół) | ||
Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा | Mudra pozdrowienia | ||
Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन | Półksiężyc | ||
Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन | Półskręt kręgosłupa | ||
Ardha Navāsana | Półokręt | ||
Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन | Związany kąt | ||
Bakāsana बकासन | Żuraw | ||
Bālāsana बालासन | Garbhāsana गर्भासन | Dziecko | |
Bharadvājāsana भरद्वाजासन | Skręt Bharadvadża | ||
Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन | Kobra | ||
Cakrāsana चक्रासन | Koło | ||
Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन | Kij z czterema kończynami | ||
Daṇḍāsana दण्डासन | Kij | ||
Dhanurāsana धनुरसन | Łuk | ||
Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन | Król gołębi z jedną nogą | ||
Garuḍāsana गरुडासन | Orzeł | ||
Gomukhāsana गोमुखासन | Krowi pysk | ||
Halāsana हलासन | Pług | ||
Hanumanāsana हनुमनासन | Małpa (Hanuman) | ||
Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन | Głowa do kolana | ||
Kākāsana काकासन | Wrona | ||
Krāuñcāsana क्रौञ्चासन | Czapla | ||
Kukkuṭāsana कुक्कुटासन | Kogut | ||
Kūrmāsana कूर्मासन | Żółw | ||
Makarāsana मकरासन | Krokodyl | ||
Malasana | Girlanda | ||
Matsyāsana मत्स्यासन | Ryba | ||
Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन | Matsyendra | ||
Mayūrāsana मयूरासन | Paw | ||
Naṭarājāsana नटराजासन | Tańczący Śiwa | ||
Navasana | Okręt | ||
Pādahastāsana पादहस्तासन | Skłon rękami do nóg | ||
Padmāsana पद्मासन | Lotos | ||
Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन | Pełna łódka | ||
Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन | Obrócony kąt boczny | ||
Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन | Obrócony trójkąt | ||
Pāśāsana पाशासन | Pętla | ||
Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन | Paccimasana, Paschima tana |
Skłon w siadzie | |
Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन | Rozciąganie nóg w rozkroku | ||
Śalabhāsana शलभासन | Świerszcz | ||
Sarvāṅgāsana सर्वाङ्गासन | Świeca | ||
Śavāsana शवासन | Shavasana, Sarvasana, Mrtasana |
Trup | |
Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन | Sethubandasana सेतुबन्धसन | Most | |
Siddhāsana सिद्धासन | Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन | Doskonała postawa | |
Siṁhāsana सिंहासन | Lew | ||
Śīrṣāsana शीर्षासन | Stanie na głowie | ||
Sukhāsana सुखासन | Luźna postawa | ||
Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन | Związany kąt w leżeniu | ||
Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन | Podnoszenie nogi w leżeniu | ||
Suptavīrāsana सुप्तवीरासन | Leżący bohater | ||
Svastikāsana स्वस्तिकासन | Pomyślna postawa | ||
Tāḍāsana ताडासन | Samasthiti | Góra | |
Trikoṇāsana त्रिकोणासन | Trójkąt | ||
Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन | Otwarty trójkąt | ||
Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन | Łuk do góry/Koło | ||
Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन | Pies z twarzą do góry | ||
Uṣṭhāsana उष्ठासन | Wielbłąd | ||
Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन | Odwrócony żółw | ||
Utkaṭāsana उत्कटासन | Krzesło | ||
Uttānāsana उत्तानासन | Skłon do przodu | ||
Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन | Podniesienie ręki do stopy | ||
Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन | Rozciągnięty trójkąt boczny | ||
Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन | Rozciągnięty trójkąt | ||
Vajrāsana वज्रासन | Piorun | ||
Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन | Boczna deska | ||
Viparītakaraṇi विपरीतकरणि | Nogi na ścianę | ||
Vīrāsana वीरासन | Bohater | ||
Vṛkṣāsana वृक्षासन | Drzewo |
Bibliografia
[edytuj | edytuj kod]- Swami Svatmarama: Hatha Yoga Pradipika
- Swami Vishnu-devananda: The Complete Illustrated Book of Yoga
- Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
- Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
- Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
- Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
- Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
- Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
- Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
- Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
- Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
- Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
- Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
Linki zewnętrzne
[edytuj | edytuj kod]- Yoga Dancer – obszerny przegląd asan
- Yoga Journal – obszerny przegląd asan. yogajournal.com. [zarchiwizowane z tego adresu (2010-06-04)].
- BKS Iyengar – przegląd asan (index)
- Yoga Download – zdjęcia i szczegółowe opisy
- Santosha – przegląd asan
- Sample Yoga Routine – lista asan
- Hatha Yoga Asanas. yasodhara.org. [zarchiwizowane z tego adresu (2009-07-24)]. – Radha Yoga: Asany
- Joga. theholisticcare.com. [zarchiwizowane z tego adresu (2011-08-11)].
- Ćwiczenia jogi
- Asany jogi ashtanga