Przysiady

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Przejdź do nawigacji Przejdź do wyszukiwania
Wykonanie ćwiczenia
Przysiady ze sztangą

Przysiady – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Podczas zginania kolan angażowane są głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Natomiast podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. Dodatkowo ćwiczenie:

  • wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek,
  • poprawia ruchomość stawów,
  • poprawia poczucia równowagi[1].

Przysiad ze sztangą[edytuj | edytuj kod]

Przysiady ze sztangą wraz z wyciskaniem leżąc oraz martwym ciągiem wchodzą w skład trójboju siłowego[2].

Rekordy w przysiadach[edytuj | edytuj kod]

Rekord Guinessa w ilości wykonanych przysiadów ustanowił w 2002 brazylijski instruktor fitness Edmar Freitas – w ciągu 24 godzin zrobił ich 111 tysięcy[3].

Przypisy[edytuj | edytuj kod]

  1. Przysiady nie tylko na jędrne pośladki. Jakie efekty dają przysiady?, wformie24.poradnikzdrowie.pl [dostęp 2018-06-29] (ang.).
  2. Wirtualna Polska Media, Trójbój siłowy - kategorie wiekowe, zasady - WP SportoweFakty, „sportowefakty.wp.pl”, 28 czerwca 2017 [dostęp 2018-06-29] (pol.).
  3. 111 tysięcy przysiadów, „WPROST.pl”, 7 marca 2002 [dostęp 2018-06-29] (pol.).