Medytacja mindfulness

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Skocz do: nawigacja, szukaj
Medytacja mindfulness odbywa się zwykle w pozycji siedzącej, z zamkniętymi oczami. Uwaga jest skupiana na ruchach brzucha towarzyszących oddechowi.

Mindfulness lub uważność to proces psychologiczny koncentrowania uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach występujących w danej chwili[1][2][3], który może zostać rozwijany poprzez medytację lub inne ćwiczenia[2][4][5]. Termin mindfulness (pol. uważność) to tłumaczenie z języka pali słowa sati[6], która jest istotnym elementem niektórych buddyjskich tradycji. Uważa się, że współczesna popularność mindfulness na zachodzie została zapoczątkowana przez Jona Kabat-Zinna[7][8].

Badania przeprowadzone na dużych populacjach wykazały, że praktyka medytacji mindfulness jest silnie skorelowana z dobrym samopoczuciem i poczuciem zdrowia[9][10].Badania wykazały także, że nadmierne rozmyślanie i niepokój prowadzą do problemów psychicznych takich jak depresja i lęk[11][12] oraz że praktyka medytacji mindfulness efektywnie redukuje zarówno gonitwę myśli i niepokój[11][13].

Od lat 70' XX wieku psychologia kliniczna i psychiatria rozwinęły wiele zastosowań terapeutycznych opartych na medytacji mindfulness, pomagających ludziom cierpiącym na różne zaburzenia psychologiczne[8]. Praktyka mindfulness ma wiele współczesnych zastosowań w psychologii, takich jak redukcja objawów depresji[14][15][16], redukcja stresu[15][17][18], lęku[14][15][18] oraz w terapii uzależnień[19][20][21]. Badania naukowe wykazały także, że medytacja mindfulness redukuje ból fizyczny, w wyniku kilku unikalnych mechanizmów[22]. Technika medytacji mindfulness zyskała światową popularność jako metoda zarządzania emocjami.

Badania kliniczne wykazały zarówno fizyczne jak i psychiczne korzyści zdrowotne u różnych pacjentów oraz zdrowych dorosłych i dzieci[3][23][24]. Programy oparte na MBSR i podobnych modelach zostały powszechnie zaadaptowane w szkołach, więzieniach, szpitalach, ośrodkach dla weteranów i innych.

Przypisy

  1. Ruth A. Baer. Mindfulness Training as a Clinical Intervention: A Conceptual and Empirical Review (pdf), Kabat-Zinn, 1994, s. 4
  2. a b Kabat-Zinn, J (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Bantam Dell. ​ISBN 978-0-345-53972-4​.
  3. a b Creswell J.D. (2016). "Mindfulness Interventions".Annual Review of Psychology68.
  4. Posner M. (Feb 2011). "Mental training as a tool in the neuroscientific study of brain and cognitive plasticity". Frontiers in Human Neuroscience5 (17).
  5. Pagnini, F., & Phillips, D. (2015). Being mindful about mindfulness. The Lancet Psychiatry, 2(4), 288 - 289. DOI: S2215-0366(15)00041-3.
  6. "Sati"The Pali Text Society's Pali-English Dictionary. Digital Dictionaries of South Asia, University of Chicago.
  7. Barbara Graham, In the Dukkha Magnet Zone, „Tricycle” [dostęp 2016-10-29] (ang.).
  8. a b Harrington A. Dunne JD. (Oct 2015). "When mindfulness is therapy: Ethical qualms, historical perspectives.". American Psychologist70 (7).
  9. Publikacja w otwartym dostępie – możesz ją bezpłatnie przeczytać Richard Bränström, Larissa G. Duncan, Judith Tedlie Moskowitz, The association between dispositional mindfulness, psychological well-being, and perceived health in a Swedish population-based sample, „British Journal of Health Psychology”, 2, 2011, s. 300–316, DOI10.1348/135910710X501683, ISSN 2044-8287, PMID21489058, PMCIDPMC3762484 [dostęp 2016-10-29] (ang.).
  10. Ruth A. Baer i inni, Construct Validity of the Five Facet Mindfulness Questionnaire in Meditating and Nonmeditating Samples, „Assessment”, 3, 2008, s. 329–342, DOI10.1177/1073191107313003, ISSN 1073-1911, PMID18310597 [dostęp 2016-10-29] (ang.).
  11. a b Dawn Querstret, Mark Cropley, Assessing treatments used to reduce rumination and/or worry: A systematic review, „Clinical Psychology Review”, 8, 2013, s. 996–1009, DOI10.1016/j.cpr.2013.08.004 [dostęp 2016-10-29].
  12. Dawn Querstret, Mark Cropley, Assessing treatments used to reduce rumination and/or worry: A systematic review, „Clinical Psychology Review”, 8, 2013, s. 996–1009, DOI10.1016/j.cpr.2013.08.004 [dostęp 2016-10-29].
  13. Jenny Gu i inni, How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies, „Clinical Psychology Review”, 37, 2015, s. 1–12, DOI10.1016/j.cpr.2015.01.006 [dostęp 2016-10-29].
  14. a b Publikacja w otwartym dostępie – możesz ją bezpłatnie przeczytać Clara Strauss i inni, Mindfulness-Based Interventions for People Diagnosed with a Current Episode of an Anxiety or Depressive Disorder: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials, „PLOS ONE”, 4, 2014, e96110, DOI10.1371/journal.pone.0096110, ISSN 1932-6203, PMID24763812, PMCIDPMC3999148 [dostęp 2016-10-29].
  15. a b c Bassam Khoury i inni, Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis, „Journal of Psychosomatic Research”, 6, s. 519–528, DOI10.1016/j.jpsychores.2015.03.009.
  16. Publikacja w otwartym dostępie – możesz ją bezpłatnie przeczytać Felipe A. Jain i inni, Critical Analysis of the Efficacy of Meditation Therapies for Acute and Subacute Phase Treatment of Depressive Disorders: A Systematic Review, „Psychosomatics”, 2, s. 140–152, DOI10.1016/j.psym.2014.10.007, PMID25591492, PMCIDPMC4383597.
  17. Manoj Sharma, Sarah E. Rush, Mindfulness-Based Stress Reduction as a Stress Management Intervention for Healthy Individuals A Systematic Review, „Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine”, 4, 2014, s. 271–286, DOI10.1177/2156587214543143, ISSN 2156-5872, PMID25053754 [dostęp 2016-10-29] (ang.).
  18. a b Publikacja w otwartym dostępie – możesz ją bezpłatnie przeczytać Stefan G. Hofmann i inni, The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review., „Journal of Consulting and Clinical Psychology”, 2, s. 169–183, DOI10.1037/a0018555, PMID20350028, PMCIDPMC2848393 [dostęp 2016-10-29].
  19. Alberto Chiesa, Alessandro Serretti, Are Mindfulness-Based Interventions Effective for Substance Use Disorders? A Systematic Review of the Evidence, „Substance Use & Misuse”, 5, 2014, s. 492–512, DOI10.3109/10826084.2013.770027, ISSN 1082-6084 [dostęp 2016-10-29].
  20. Publikacja w otwartym dostępie – możesz ją bezpłatnie przeczytać Eric Garland, Brett Froeliger, Matthew Howard, Mindfulness training targets neurocognitive mechanisms of addiction at the attention-appraisal-emotion interface, „Addictive Disorders”, 4, 2014, s. 173, DOI10.3389/fpsyt.2013.00173, PMID24454293, PMCIDPMC3887509 [dostęp 2016-10-29].
  21. David S. Black, Mindfulness-Based Interventions: An Antidote to Suffering in the Context of Substance Use, Misuse, and Addiction, „Substance Use & Misuse”, 5, 2014, s. 487–491, DOI10.3109/10826084.2014.860749, ISSN 1082-6084 [dostęp 2016-10-29].
  22. Publikacja w otwartym dostępie – możesz ją bezpłatnie przeczytać Fadel Zeidan, David R. Vago, Mindfulness meditation–based pain relief: a mechanistic account, „Annals of the New York Academy of Sciences”, 1, 2016, s. 114–127, DOI10.1111/nyas.13153, ISSN 1749-6632, PMID27398643, PMCIDPMC4941786 [dostęp 2016-10-29] (ang.).
  23. Publikacja w otwartym dostępie – możesz ją bezpłatnie przeczytać Rinske A. Gotink i inni, Standardised Mindfulness-Based Interventions in Healthcare: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses of RCTs, „PLOS ONE”, 4, 2015, e0124344, DOI10.1371/journal.pone.0124344, ISSN 1932-6203, PMID25881019, PMCIDPMC4400080 [dostęp 2016-10-29].
  24. Paulus MP. (01.2016). "Neural Basis of Mindfulness Interventions that Moderate the Impact of Stress on the Brain". Neuropsychopharmacology41(1).