Aqua aerobik
|
Część zawartości tej strony może naruszać prawa autorskie.
Tekst źródłowy prawdopodobnie pochodzi z:
|
|
Trwa dyskusja nad usunięciem tego artykułu, kliknij i weź w niej udział. |
Aqua aerobik (łac. aqua - woda, ang. aerobics z gr. aér, aéros - powietrze + bíos - życie) - zajęcia w wodzie, które łączą cechy aerobiku, ćwiczeń siłowych oraz gimnastyki korekcyjnej[1]. Treningom towarzyszy zazwyczaj muzyka, której rytm wyznacza tempo ćwiczeń[2].
Historia[edytuj | edytuj kod]
Początki aqua fitnessu sięgają lat 50. XX wieku. Zapoczątkował go Jack LaLanne, telewizyjny specjalista od fitnessu, który organizował ćwiczenia aerobowe w wodzie. Jednak dopiero na przełomie lat 70. i 80. XX wieku wodny aerobik zyskał na popularności. Z biegiem lat doczekał się wielu specjalistycznych odmian, czerpiąc inspirację z klasycznych form fitnessu, treningu siłowego i funkcjonalnego, a także tańca czy jogi[3].
Sprzęt i ćwiczenia do aqua aerobiku[edytuj | edytuj kod]
Zajęcia z Aqua aerobiku składają się z ćwiczeń z wypornością oraz ćwiczeń oporowych. Do obydwu metod używane są odpowiednio dobrane akcesoria do ćwiczeń[4].
Ćwiczenia wypornościowe mają ułatwić ruch w wodzie i swobodne poruszanie osobom, które nie potrafią pływać. Do tej grupy zaliczamy:
- Pasy wypornościowe – zwiększają wyporność i pozwalają wykonywać pełny zakres ćwiczeń. Dobór pasa zależy od masy ciała, którą posiada osoba ćwicząca. Najczęstszym podziałem pasów, z jakim można się spotkać, to 3 grupy: do 75 kg, 75-100 kg oraz 100-125 kg.
- Makaron do pływania – nazwa przyjęła się od długiej na 1,2m piankowej tuby. Makaron pozwala na wykonywanie ćwiczeń, nie tylko wypornościowych, ale i relaksacyjnych oraz siłowych wykonywanych w parach.
Ćwiczenia oporowe, mają na celu stworzyć opór wykorzystując wodę. Sprzęt wykorzystywany do tych ćwiczeń ma małą wyporność, więc ćwiczenia budują siłę oraz wzmacniają mięśnie. Do tej grupy zaliczamy:
- Hantle wodne – wykonane najczęściej w 100% materiału piankowego zakończonego dyskami. Są podstawowym sprzętem każdych zajęć aerobiku w wodzie. Istnieją różne wielkości hantli. Im większe hantle, tym trudniej wykonać ruch, ze względu na stawiany opór.
Aqua aerobik w leczeniu chorób[edytuj | edytuj kod]
Systematyczne ćwiczenia w wodzie mają dobroczynne działanie na układ krążenia i pracę serca, w tym obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie naczyń krwionośnych i obniżenie cholesterolu. Woda świetnie odciąża kręgosłup i stawy, co docenią kobiety w ciąży, seniorzy, osoby z nadwagą czy osoby z problemami stawowo-kostnymi[5][6].
Poprawa kondycji fizycznej[edytuj | edytuj kod]
Regularne uczestnictwo w aqua aerobiku może poprawić ogólną kondycję fizyczną, wzmacniając mięśnie, poprawiając wytrzymałość[7].
Zwiększenie ruchomości i elastyczność stawów[edytuj | edytuj kod]
Aqua aerobik odbywa się w wodzie, co pomaga zredukować obciążenie stawów. Dla osób z problemami stawowymi lub bólami mięśniowymi to łagodniejsza forma aktywności fizycznej[8].
Zwiększenie zakresów ruchu[edytuj | edytuj kod]
Aqua aerobik wymaga poruszania się w różnych kierunkach przy jednoczesnej próbie dostosowywania się do oporu jaki stawia woda – stawy, w naturalny sposób zwiększają zakres ruchu[9].Podczas ćwiczeń w wodzie uruchamiane są mięśnie, które rzadko są używane w codziennym życiu.
Poprawa koordynacji i równowagi[edytuj | edytuj kod]
- wzmacnianie mięśni nóg - ud, łydek, pośladków
- wzmacnianie mięśni ramion - ramienia, barku i przedramienia. Dodatkowe obciążenie (hantle, dyski) zapewnia większą pracę tych mięśni.
- wzmacnianie mięśni korpusu - ćwiczenia w wodzie wymagają utrzymania równowagi i stabilizacji, co angażuje mięśnie brzucha, pleców i mięśnie rdzenia.
- wzmacnianie mięśni obręczy barkowej[10]
Rehabilitacja po kontuzji[edytuj | edytuj kod]
Aqua aerobik może być stosowany jako forma rehabilitacji po urazach. Woda zapewnia wsparcie i redukuje obciążenie na uszkodzonych obszarach[11]. Aqua aerobik może być elementem rehabilitacji w przypadku następujących problemów zdrowotnych[12]:
- artretyzm;
- przewlekłe choroby stawów, np. zwyrodnienie, reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów;
- osteoporoza;
- przebyte kontuzje ortopedyczne, np. złamania kości[13], zwichnięcia;
- przebyty udar mózgu lub uraz głowy;
- bóle kręgosłupa;
- neuralgie;
- nadwaga i otyłość;
- spastyczność lub niedowłady mięśniowe;
- urazy rdzenia kręgowego[14].
Poprawa odporności m.in. na infekcje[15][edytuj | edytuj kod]
Ćwiczenia w wodzie sprawiają, że ludzki organizm jest zahartowany, dotleniony i lepiej ukrwiony, co sprawia, że skuteczniej chroni się przed infekcjami[16][17].
Zmniejszenie obrzęków, napięć mięśniowych i dolegliwości bólowych[edytuj | edytuj kod]
Wpływ wody na ciało podczas aqua aerobiku poza poprawą jakość skóry, zmniejsza obrzęki i opuchlizny zwiększając jej ukrwienie[18].
Redukcja tkanki tłuszczowej[edytuj | edytuj kod]
Aqua aerobik jest skuteczną formą ćwiczeń dla osób z problemami z kontrolą wagi, ponieważ woda dostarcza opór, co zwiększa intensywność treningu. Zaskakujący może okazać się fakt, że podczas intensywnego treningu w basenie można stracić nawet do 500 kcal.[19]
Ujędrnienie skóry i zmniejszenie cellulitu[edytuj | edytuj kod]
Poruszając się w wodzie, wytwarzają się małe wiry i fale, które, uderzając w skórę, wygładzają ją oraz zwiększają jej elastyczność[20]. Woda zapewnia ciału doskonały masaż, który przynosi efekty kosmetyczne – zmniejsza cellulit, ujędrnia i uelastycznia skórę.
Poprawa samopoczucia i redukcja stresu[edytuj | edytuj kod]
Pozytywnym aspektem aqua aerobiku jest jego relaksacyjny charakter. Kontakt z wodą ma właściwości kojące i odprężające, co pozwala uczestnikom oderwać się od codziennych trosk i stresów. Ruch w wodzie ma działanie relaksujące na umysł i pomaga w redukcji napięcia oraz poprawie samopoczucia[21].
Przypisy[edytuj | edytuj kod]
- ↑ Aqua aerobik - co to jest i co daje? | Klubben [online], klubben.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua aerobik – zalety, przykłady ćwiczeń [online], medicover.pl [dostęp 2024-05-27] .
- ↑ Aqua fitness – co to jest i na czym polega? Jakie efekty dają ćwiczenia w wodzie? - Blog Sportano.pl [online], sportano.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua aerobik - co to jest i co daje? | Klubben [online], klubben.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua fitness – co to jest i na czym polega? Jakie efekty dają ćwiczenia w wodzie? - Blog Sportano.pl [online], sportano.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Korzyści aqua aerobiku przy różnych problemach zdrowotnych - aqua-aerobik.pl [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua aerobik (aerobik w wodzie) i wpływ na układ ruchu - Świat Rehabilitacji Fizioterapia Profilaktyka [online], swiatrehabilitacji.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Korzyści aqua aerobiku przy różnych problemach zdrowotnych - aqua-aerobik.pl [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua Fitness - trening w wodzie [online], net/blog/aqua-fitness-trening-w-wodzie-b2035.html [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Jakie mięśnie angażuje aqua aerobik i jaki ma wpływ na stawy? - aqua-aerobik.pl [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Korzyści aqua aerobiku przy różnych problemach zdrowotnych - aqua-aerobik.pl [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua aerobik a najpopularniejsze schorzenia - aqua-aerobik.pl [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua Aerobik a ból w ścięgnie Achillesa [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua aerobik - Portal Fizjoterapeuty [online], pl/kinezyterapia/aqua-aerobik.html [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Wzmocnij odporność dzięki aktywności [online], www.aqua-aerobik.pl, 12 sierpnia 2022 [dostęp 2024-01-23] (pol.).
- ↑ Wzmocnij odporność dzięki aktywności [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Rehabilitacja w basenie: pływanie i aqua aerobic - Mjakmama.pl [online], mjakmama24.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua aerobic – bezkontuzyjna aktywność nieprzeciążająca stawów i kręgosłup [online], zdrowiebezlekow.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua aerobik – zalety, przykłady ćwiczeń [online], medicover.pl [dostęp 2024-05-27] .
- ↑ Czy ćwiczenia mają wpływ na wygląd naszej skóry❓ - aqua-aerobik.pl [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).
- ↑ Aqua aerobik jako sport relaksujący - aqua-aerobik.pl [online], aqua-aerobik.pl [dostęp 2024-05-27] (pol.).